Witamina D
Dlaczego jest ważna: wspiera odporność, zdrowie kości i mięśni.
Źródła: słońce (zimą trudno dostępne), tłuste ryby, jajka, produkty mleczne; w przypadku niedoboru – suplementy.
Witamina C
Dlaczego jest ważna: zwiększa odporność organizmu na infekcje, działa antyoksydacyjnie.
Źródła: cytrusy, kiwi, papryka, kapusta, dzika róża.
Witaminy z grupy B (B6, B12, kwas foliowy)
Dlaczego są ważne: energia, praca układu nerwowego, procesy krwiotwórcze.
Źródła: mięso, ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste.
Magnez
Dlaczego jest ważny: rozluźnienie mięśni, sen, praca serca.
Źródła: orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, gorzka czekolada.
Cynk
Dlaczego jest ważny: wspiera odporność, przyspiesza gojenie.
Źródła: mięso, owoce morza, pestki dyni, orzechy.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Dlaczego są ważne: działanie przeciwzapalne, wsparcie mózgu i serca.
Źródła: tłuste ryby (łosoś, sardynki), olej lniany lub tran.