Stała pora snu • Kłaść się spać o tej samej godzinie każdego dnia, także w weekendy. Stabilny rytm pomaga wewnętrznemu zegarowi dziecka.
Cicha atmosfera • Przyciemnić światło, wyłączyć telewizor i urządzenia elektroniczne na 30 minut przed snem. Można włączyć lampkę nocną lub delikatne, przygaszone światło.
Spokojne zajęcia przed snem • Czytanie bajki, rysowanie, układanie puzzli. Unikać aktywnych zabaw i ekranów na 30–60 minut przed snem.
Ciepły prysznic lub kąpiel • Ciepła woda rozluźnia mięśnie i daje mózgowi sygnał, że nadszedł czas odpoczynku.
Rytuał pożegnania i przytulenia • Krótka fraza typu: „Dobranoc, kocham cię”, przytulenie lub lekki pocałunek. To daje poczucie bezpieczeństwa.
Lekka muzyka lub dźwięki natury • Cicha muzyka klasyczna, szum morza albo deszczu. Pomaga mózgowi stopniowo przechodzić w stan snu.
Ćwiczenia oddechowe lub krótka medytacja • Głębokie wdechy i wydechy 5–10 razy. Uspokaja układ nerwowy.
Ciepły napój bez kofeiny (dla starszych dzieci) • Napar z rumianku, mięty lub ciepłe mleko. Wzmacnia efekt odprężenia.
