Vitamin DZašto je važan: podržava imunitet, zdravlje kostiju i mišića.Izvori: sunce (zimi teško dostupno), masna riba, jaja, mliječni proizvodi; u slučaju nedostatka – suplementi. Vitamin CZašto je važan: povećava otpornost organizma na infekcije, djeluje antioksidativno.Izvori: citrusi, kivi, paprika, kupus, šipak. Vitamini B-grupe (B6, B12, folna kiselina)Zašto su važni: energija, rad nervnog sistema, procesi stvaranja krvi.Izvori: […]
Author: user
Biljni proteini naspram životinjskih: prednosti i nedostaci
Životinjski proteiniIzvori: meso, riba, jaja, mliječni proizvodi. Prednosti:• Punovrijedni proteini — sadrže sve esencijalne aminokiseline.• Visoka iskoristivost — organizam ih lako vari i koristi.• Brz oporavak mišića — korisno za fizički aktivne osobe. Nedostaci:• Mogu sadržati zasićene masti i holesterol, što utiče na zdravlje srca.• Neke vrste mesa mogu biti štetne pri čestoj konzumaciji (dimljeni […]
Mali rituali prije spavanja za brzo uspavljivanje
Stalno vrijeme spavanja• Odlaziti na spavanje u isto vrijeme svakog dana, uključujući vikende. Stabilan ritam pomaže unutrašnjem biološkom satu djeteta. Tiha atmosfera• Prigušiti svjetlo, isključiti televizor i elektronske uređaje 30 minuta prije spavanja. Može se uključiti noćna lampa ili blago, prigušeno svjetlo. Mirne aktivnosti prije spavanja• Čitanje priče, crtanje, slaganje slagalica. Izbjegavati aktivne igre i […]