Stalno vrijeme spavanja
• Odlaziti na spavanje u isto vrijeme svakog dana, uključujući vikende. Stabilan ritam pomaže unutrašnjem biološkom satu djeteta.
Tiha atmosfera
• Prigušiti svjetlo, isključiti televizor i elektronske uređaje 30 minuta prije spavanja. Može se uključiti noćna lampa ili blago, prigušeno svjetlo.
Mirne aktivnosti prije spavanja
• Čitanje priče, crtanje, slaganje slagalica. Izbjegavati aktivne igre i ekrane 30–60 minuta prije sna.
Topao tuš ili kupka
• Topla voda opušta mišiće i daje mozgu signal da je vrijeme za odmor.
Ritual pozdrava i zagrljaja
• Kratka fraza poput: „Laku noć, volim te“, zagrljaj ili lagani poljubac. To daje osjećaj sigurnosti.
Tiha muzika ili zvuci prirode
• Lagana klasična muzika, šum mora ili kiše. Pomaže mozgu da postepeno pređe u stanje sna.
Vježbe disanja ili kratka meditacija
• Duboki udasi i izdasi 5–10 puta. Smiruje nervni sistem.
Topao napitak bez kofeina (za stariju djecu)
• Čaj od kamilice, nane ili toplo mlijeko.
Pojačava efekat opuštanja.