Vitamin D
Zašto je važan: podržava imunitet, zdravlje kostiju i mišića.
Izvori: sunce (zimi teško dostupno), masna riba, jaja, mliječni proizvodi; u slučaju nedostatka – suplementi.
Vitamin C
Zašto je važan: povećava otpornost organizma na infekcije, djeluje antioksidativno.
Izvori: citrusi, kivi, paprika, kupus, šipak.
Vitamini B-grupe (B6, B12, folna kiselina)
Zašto su važni: energija, rad nervnog sistema, procesi stvaranja krvi.
Izvori: meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke, zeleno lisnato povrće.
Magnezijum
Zašto je važan: opuštanje mišića, san, rad srca.
Izvori: orašasti plodovi, sjemenke, integralne žitarice, tamna čokolada.
Cink
Zašto je važan: podržava imunitet, ubrzava zarastanje.
Izvori: meso, morski plodovi, sjemenke bundeve, orašasti plodovi.
Omega-3 masne kiseline
Zašto su važne: protivupalno djelovanje, podrška mozgu i srcu.
Izvori: masna riba (losos, sardine), laneno ulje ili riblje ulje.